Flow sur demande en 2024
#18 : la zone, l'étoile de Mario Kart et la transe productive
👋 Guess who’s back.
On va faire dans le classique : je te souhaite une excellente année 2024.
Que tu t’épanouisses autant dans le perso que dans le pro 😇
Je t’envoie cette édition un peu plus tard que d’habitude, en espérant que ta gueule de bois du 31 soit passée.
Voici Screenbreak n°18 🎉
On a atteint 527 personnes en ce début d’année.
Ça grimpe vers les sommets, merci 😍
Dessin effectué sans intelligence artificielle, même si c’est dur à croire.
En espérant que le contenu qui va suivre sera plus solide que ce vélo.
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Place donc au sujet du jour : as-tu déjà eu l’impression de te perdre dans une tâche, d’être complètement absorbé parce que tu faisais, et de ne plus prendre conscience du temps qui passe?
Si oui, tu as probablement fait l’expérience de ce que l’on appelle communément l’état de flow.
📝 Au programme
Définition et neurosciences du flow
Une expérience riche et précieuse
Créer les conditions du flow
Les petites trouvailles
Temps de lecture : 6 min et 17 secondes 🕑
🧠 Définition et neurosciences du flow
Cette image représente pour moi le plus grand comeback de l’histoire du sport français.
Même en connaissant le résultat, j’ai toujours l’impression qu’elle ne va pas revenir.
Un 400 mètres parfait. Le chef d’œuvre de Floria Gueï.
Si tu veux voir ou revoir cet exploit, clique sur l’image.
Ce jour du 17 août 2014, Floria était dans la zone.
Après la course, elle décrira ses ressentis comme tel : j’étais juste concentrée et lucide.
« Ce qui m'a marqué, c'est la lucidité des détails. Plus j'allais vers mes concurrentes, plus je voyais leurs faiblesses »
La zone est un autre nom pour décrire cet état mental appelé le flow, qui trouva son nom en 1975.
Le psychologue américano-hongrois Mihály Csíkszentmihályi (qu’on appellera MC dans la suite de ce numéro, pour des raisons évidentes) fût l’inventeur de ce terme.
Il étudia durant sa carrière des milliers de personnes, notamment des musiciens, des sportifs, des artistes, pour décoder leurs moments de performance optimale.
Point commun entre toutes ces personnes : elles décrivaient ces épisodes comme portés par le courant d’une rivière.
Où chaque idée, chaque action, chaque décision semble découler de la précédente de manière fluide et sans effort.
Un moment caractérisé par un état maximal de concentration, de plein engagement et de satisfaction dans l’accomplissement de l’activité.
Le temps se distord et on en perd la perception.
Le terme « flow » est donc phénoménologique : le mot vient de ce que cela nous fait ressentir.
On se sent comme avec l’étoile de Mario Kart.
Bien qu’initialement associé à des activités artistiques ou sportives, le flow ne s’y limite pourtant pas.
Tu l’as forcément connu au moins une fois en travaillant, bien qu’il fasse de nombreuses conditions réunies pour y parvenir (on y reviendra après).
Après avoir étudié son concept pendant des années, MC mit en avant 8 facteurs qui interviennent dans l’état de flow 👇
La concentration sur la tâche est totale
Les objectifs sont clairs
Le temps disparaît
Tu te sens intrinsèquement récompensé
L'activité se réalise sans effort apparent
Équilibre entre le challenge et les compétences
Perte de la conscience de soi
Sentiment de contrôle sur la tâche
Ces facteurs induisent que l’activité neurologique change quand le flow est en action.
Mais qu’est-ce qui se passe au juste dans le cerveau Jamy ?
La première intuition commune est que l’activité cérébrale devient plus intense.
Et pourtant : on n’utilise pas plus son cerveau, mais moins.
C’est ce que l’on appelle l’hypofrontalité transitoire (Kamoulox).
Le cortex pré-frontal, responsable de la pensée long-terme et de la planification, s’inhibe.
En échange, le cerveau récupère l’énergie nécessaire pour diriger l’attention entièrement sur le présent.
Il élimine les autres ressources non-nécessaires.
Cela explique d’ailleurs la distorsion du temps ressenti en flow : le cortex pré-frontal gère notre rapport au temps.
En neurochimie, le flow correspond au seul état de conscience où 5 neurotransmetteurs sont sécrétés en même temps :
Norépinéphrine - Dopamine - Endorphine - Sérotonine - Anandamide
Ces cinq fantastiques ont chacun leur rôle.
Pour résumer en quelques mots 👇
La norépinéphrine aiguise la concentration (acquisition de nouvelles données)
La dopamine améliore la reconnaissance des schémas cognitifs (traitement des données)
Les endorphines et la sérotonine aident à moduler les niveaux de stress et à garder le calme tout au long du processus.
L'anandamide accélère la « pensée latérale » (permet de retenir les nouvelles informations plus longtemps et de créer des associations d’idées)
Un cocktail détonant.
🌊 Le flow : une expérience riche et précieuse
Selon MC et Steven Kotler, l’autre apôtre du flow, cet état est fondamental dans l’existence humaine.
Ce dernier le définit comme le code source d’une performance et d’un bien-être optimal.
C’est une expérience riche, qui donne du sens à tes efforts.
Cet état psychologique semble bel et bien représenter le graal.
Voici quelques-uns des bénéfices associés selon la science👇
Un élan de productivité indécent
Selon les études menées par Steven Kotler, être dans le flow peut augmenter de 400% à 500% la productivité.
Tu es au climax de ton potentiel, tu donnes le meilleur de toi-même.
Le flow accroît la créativité, la capacité à résoudre des problèmes complexes et l’efficacité dans l'exécution des tâches.
C’est une transe productive et un hack compétitif fascinant.
Tu accomplis plus de choses significatives en moins de temps.
Un boost de motivation
Le flow procure une motivation intrinsèque et un profond sentiment de plaisir dans l'activité elle-même, ce qui conduit à un engagement soutenu et à un désir de la poursuivre.
C’est une boucle de feedback positive : cela génère un sentiment d’accomplissement dont tu te sens fier a posteriori.
Un apprentissage accéléré
Le flow favorise le développement de nouvelles associations cognitives : l'absorption et l'intégration de nouvelles informations sont facilitées.
Un état émotionnel positif
Le flow apporte de la joie et de l'épanouissement.
Le fait d'être totalement immergé dans une activité stimulante et significative suscite un sentiment d’accomplissement et d'euphorie naturelle.
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En bref, entrer en état de flow permet d'atteindre des niveaux extraordinaires de performance, de mémoire, de créativité et de bonheur.
Tout ceci paraît bien beau, mais c’est un Pokémon rare.
💡 Créer les conditions du flow
Il n'est pas possible d’induire artificiellement le flow.
Pas de pilule magique ni de bouton ON/OFF.
La science a malgré tout montré que le flow a certains déclencheurs pour le faciliter.
Prenons l’exemple de l’industrie du jeu vidéo où le flow est un concept primordial.
Un designer construit en effet son jeu dans l'optique de mettre le joueur en état de flow.
La première chose à prioriser est de permettre un équilibre entre les compétences du joueur et le challenge de la tâche (cf la photo)
Si c’est trop facile, on s’ennuie.
Si c’est trop difficile, on stresse.
Le flow se produit uniquement dans cette zone d’équilibre : lorsque le challenge est élevé mais que le niveau de compétences permet quand même d’atteindre l’objectif.
Pour aller plus loin, une étude réalisée par l’équipe de Martin Klasen en 2012 a montré que l'émergence du flow pendant une session de jeu vidéo était due notamment : à l'équilibre entre les capacités du joueur et la difficulté du jeu, à la concentration, au feedback direct, à des objectifs clairs, et au sentiment de contrôle.
Si tu veux aller plus loin, cette étude scientifique est ici.
On peut donc s’inspirer du design des jeux vidéo pour se créer un momentum.
Un prérequis logique est important à retenir : pas de concentration, pas de flow.
Cependant, la concentration est une condition nécessaire mais pas suffisante (souvenirs des cours de maths de 4ème) pour le développement du flow.
Le flow ne peut en effet survenir que si l’attention est dirigée sur l’ici et le maintenant.
Les déclencheurs du flow sont donc toutes les choses qui facilitent cette focalisation attentionnelle.
Y compris la concentration donc, mais pas que.
Avec la technologie, ton cerveau est constamment poussé à la distraction et au multitâche aujourd’hui.
Voici des choses que je m’applique à mettre en place pour tendre vers des expériences de travail optimales 👇
Me réserver un bloc de temps concentré le matin : j’ai choisi le moment de la journée où mon niveau d'énergie est le plus élevé.
Bâtir une forteresse anti-distractions : je mets mon téléphone dans une autre pièce et un casque anti-bruit.
Bien choisir la tâche : je choisis la veille une tâche complexe mais faisable dans ce bloc de temps. Une tâche à forte valeur ajoutée et qui nécessite une aptitude particulière.
Avoir une intention claire : j’écris sur mon carnet ce que je veux accomplir précisément avec cette tâche, ce que ça va m’apporter.
Construire un rituel pour me sentir en contrôle : promenade du chien, douche puis un grand verre d’eau et c’est parti.
« Les meilleurs moments dans notre vie n’arrivent pas lorsque l’on est passif ou au repos.
Ces moments surviennent lorsque le corps ou l’esprit sont poussés jusqu’à leurs limites, dans un effort volontaire, pour accomplir quelque chose de difficile mais qui a de la valeur » - Mihaly Csikszentmihalyi
L'état de flow nous révèle que le bonheur ne se trouve pas dans les moments de passivité ou de distraction, mais dans notre immersion dans des activités qui favorisent notre croissance personnelle.
Notre usage des écrans et de la technologie orientent nos actions vers la passivité et la perte de contrôle.
Pourtant, la vie se résume à ce que à quoi nous portons notre attention.
En 2024, fais du contrôle de ton attention et de ton temps une priorité.
🍀 Les petites trouvailles
Brain.fm 👉 de la musique optimale pour se concentrer. Basé sur de la science pour faciliter la concentration au maximum.
Il y a un essai gratuit de 3 jours : je pense m’abonner même si les vidéos YouTube de Binaural Beats m’aident déjà beaucoup.Like & Follow 👉 un court film d’animation de 2 min pour réfléchir à notre usage de la technologie (à regarder jusqu’à la fin)
C’est tout pour aujourd’hui !
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Fonce lire les précédentes éditions si tu as du retard 😎
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C’est comme cela que le projet grandit.
Bon courage pour la reprise et à la semaine prochaine 💌
Julien
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Sources :
Deep work, Cal Newport
Flow, Mihály Csíkszentmihályi
https://flown.com/blog/deep-work/flow-state-activities-methods
https://www.makeuseof.com/what-is-dynamic-difficulty-adjustment/