L'action la plus simple pour restaurer son attention
#15 : énergie, créativité et réunions en forêt
👋 Hello, c’est Julien !
J’espère que ça va bien de ton côté.
Tout juste sorti du four, ce 15ème numéro de Screenbreak va je l’espère t’apporter un peu de chaleur dans cette vague de froid ❄️
Vous êtes 446 à recevoir l’édition d’aujourd’hui. C’est beau.
Je compte sur toi pour parler de cette newsletter et m’aider à atteindre les 500 au plus vite 🤓
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J’ai pris une habitude il y a quelques années, que je m’applique à réaliser au moins une demi-heure quotidiennement.
J’ai toujours senti que cette action me « rafraîchissait l’esprit ».
Cette semaine, j’ai décidé d’explorer la science derrière cette chose simple, gratuite et puissante.
Une activité constrant avec la sédentarité et l’hyper-connexion que l’on vit (subit ?) au quotidien.
J’ai nommé : la marche.
Ci-dessous un cliché de qualité médiocre d’une fin de balade au bois de Vincennes.
Derrière moi, il s’agit de Toastie 🐾
🌶️ Au menu
Les news de la semaine
Les bienfaits de la marche
Incorporer la marche dans sa routine de travail
Les petites trouvailles
Temps de lecture : 6 min et 28 secondes 🕑
3,2,1…Let’s go.
🗞️ Les news de la semaine
J’ai décidé de faire un peu de build in public pour ce que j’essaie de développer autour de ce sujet, en dehors de la newsletter.
Celle-ci m’a déjà permis et me permet petit à petit de construire et fédérer une audience.
Grâce à cela, j’ai pu échanger avec plus de 100 entrepreneurs et freelances, et discuté de leurs problématiques liées aux écrans et leur manière de travailler.
Dernièrement, j’ai commencé à discuter avec certaines entreprises (start-ups et grands groupes) pour compléter ma compréhension du marché.
Je regarde avec beaucoup d’attention les sujets à l’intersection de notre rapport aux écrans et notre rapport au travail.
La capacité à produire du deep work, de se concentrer, d’éviter le multitâche, seront pour moi des avantages concurrentiels importants dans le monde de demain.
Que ce soit des habitudes digitales dans la sphère pro ou perso, chacun peut tirer partie d’une meilleure utilisation des écrans et créer les conditions pour cela.
Pour travailler plus intelligemment, et pour préserver sa santé mentale.
Le manque de sensibilisation et d’action pour les collaborateurs sur ce sujet est flagrant.
Et pour cause, l’hyper-connexion est sournoise, dure à palper, et difficilement quantifiable.
Pourtant, c’est un facteur crucial de performance et de bien-être des collaborateurs.
Si tu es employé, manager ou dans appartenant à une équipe RH/People, je serais ravi d’échanger, d’avoir ton témoignage, et de voir ce que l’on peut faire ensemble.
N’hésite pas à prendre un créneau dans mon agenda.
Place au thème d’aujourd’hui.
👣 La marche et ses bienfaits
« Seules les pensées que l’on a en marchant valent quelque chose » - Nietzsche, Crépuscule des Idoles (1889)
Avec cette phrase un brin provocante, le philosophe mettait en relief les vertus de la marche, qui libèreraient l’esprit.
Selon lui, être « cul-de-plomb », c’est-à-dire philosopher en restant sédentaire, en ne mettant pas son corps en mouvement, était même un péché contre l’esprit.
La bipédie exclusive est une caractéristique unique de la lignée humaine.
La marche est une fonction naturelle, comme la respiration, la contraction cardiaque, ou la digestion.
Bien que ce soit un processus complexe, c’est un automatisme.
En marchant, on peut faire autre chose : parler, penser, lire.
C’était notre moyen de déplacement unique, jusqu’à l’avènement récent d’autres moyens de locomotion.
Qui sont essentiellement motorisés et où on se trouve en position assise.
C’est un lieu commun admis partout : bouger, c’est bon pour la santé.
On pense directement à la santé physique.
Cependant, la modernité donne aussi un nouveau rôle à la marche, qui va servir à restaurer l’attention.
Une étude réalisée en 2009 a montré les effets d’une marche sur les performances cognitives d’adolescents.
Ils ont comparé des exercices intellectuels effectués après :
20 minutes de repos
20 minutes de marche
Résultat 👉 les étudiants ont bien mieux brillé après la marche.
Les scientifiques en ont conclu que cette dernière, même modérément intense, améliore le contrôle attentionnel et les performances cognitives.
En témoigne la différence de l’activité cérébrale juste après le repos vs juste après la marche 👇
Une autre étude plus ciblée, faite en 2014 par une équipe de chercheurs de Stanford, a creusé l'impact de la marche sur la créativité.
L’objectif : montrer que mettre le corps en mouvement permet d’être plus créatif.
Leur étude est nommée « Donnez des jambes à vos idées ».
On dirait un slogan de campagne politique, mais au moins, c’est parlant.
Ils ont mené une série d'expériences avec 176 participants.
Ces derniers ont été placé dans différentes situations : en marchant (à l’intérieur sur un tapis roulant, et à l’extérieur) ou assis (face à un mur, et à l’extérieur dans un fauteuil roulant)
Plusieurs expériences ont été réalisées, dont un test de « pensée divergente » (ou test de Guilford) qui demandait aux participants de trouver le plus grand nombre d'utilisations possibles pour un ensemble d'objets.
Par exemple, un bouton ou un pneu.
Les résultats sont probants 👇
Les participants étaient 60% plus créatifs lorsqu'ils marchaient que lorsqu'ils étaient assis.
Marcher active des connexions neuronales.
En effet, se mettre en mouvement physique prépare le cerveau à recevoir et retenir plus d’informations.
Comment ?
La marche augmente la circulation sanguine vers le cerveau, lui apportant des nutriments essentiels et de l'oxygène.
Ce qui vient améliorer la concentration et la vivacité d'esprit.
Ce phénomène s’explique par un effet de vigilance : la marche maintient le corps en action et, dans une certaine mesure, l’esprit alerte.
Le cerveau est mieux irrigué, et l’attention se relâche moins facilement.
Tu vois venir la transition pour évoquer l’efficacité de la marche pendant une journée de travail.
🎯 Incorporer la marche dans sa routine de travail
L’objectif de Screenbreak n’est pas de faire l’apologie de la digital detox complète, tu l’as déjà compris.
Je ne vais pas te prescrire de Lézécrancénul 500 mg.
Il s’agit seulement de :
Savoir tirer le meilleur de ses heures d’écran
Savoir comment créer les conditions pour atteindre cela.
Chose que l’on sait mais sur lequel on (collectivement et individuellement) agit peu : l’humain n’est pas fait pour rester toute la journée assis devant un écran.
Nous sommes programmés pour marcher.
Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, il y a 40 000 ans, marchaient en moyenne 20 kilomètres par jour.
De notre côté, nous n’avons jamais été autant assis dans l’Histoire : en moyenne 7h24 par jour en France.
Au bureau, devant Netflix, dans les transports en commun.
Nous, les travailleurs du savoir, nous fatiguons mentalement avec ces journées sédentaires et hyper-connectées.
Comme synthétise Hubert de Saint Louvent dans son article sur la marche : « pour être plus performant, faisons preuve d’humilité : ralentissons et marchons dans les pas de nos ancêtres »
Dans le tumulte digital de nos journées, faire des pauses sans écran est primordial pour se ressourcer et pouvoir tirer le meilleur de son temps de travail.
Incorporer une demi-heure de marche dans sa journée de travail apparaît comme idéal.
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D’ailleurs, pas besoin d’associer forcément la marche à la pause.
Steve Jobs faisait des réunions en se promenant.
Mark Zuckerberg se balade en forêt avec des candidats à l’embauche.
Le phénomène des walking meetings est une tendance émergente dans la tech américaine.
Le concept est simple : transformer les petites réunions (3 personnes ou moins) en marche active, au lieu de s’asseoir dans une salle de réunion mal éclairée.
Quand elles sont possibles, il y a plusieurs bénéfices :
On recharge les batteries
On stimule la créativité
On connecte mieux avec ses interlocuteurs
On désengorge les salles de réunion
Les walking meetings ne sont pas un principe nouveau.
Aristote, Rousseau ou Dickens en étaient des adeptes convaincus.
J’ai l’impression que cette pratique est encore plutôt rare en France.
Pourtant, la concentration est une ressource limitée, sujette à la fatigue après une sollicitation importante et prolongée.
Les écrans jouent le rôle de catalyseur de cette fatigue mentale.
Il convient d’intégrer des moments qui restaurent efficacement l’attention.
C'est un peu comme un sprint.
Le corps peut le faire, mais seulement pendant des intervalles de temps limités.
Une période de repos est nécessaire ensuite pour que le corps soit capable de fonctionner de nouveau à ce niveau optimal.
Une fois que la capacité de concentration s’épuise, il n'est plus possible d'atteindre le même niveau cognitif, ce qui signifie que la pause devient essentielle.
Elle devient même un hack de productivité.
Le deep work suivi d'intervalles de repos intentionnels et significatifs est le secret pour mieux travailler, et prendre plus de plaisir en le faisant.
Cette course à la « busyness » est contre-productive.
Il faut adapter sa journée de travail au fonctionnement de son cerveau.
Le deep work n’est pas juste un concept de travail : c’est un mode de vie qui alterne travail concentré et restauration d’énergie.
Il faut donc essayer de contrebalancer les effets pernicieux de la sédentarité digitale quotidienne.
La marche peut être un échappatoire ponctuel à l’injonction d’urgence et à l’hyper-connexion.
J’aime cette citation de Sylvain Tesson, grand marcheur s’il en est :
« Quelle que soit la direction prise, marcher conduit à l’essentiel »
💪 Le challenge de la semaine
Il est simple. Essayer d’intégrer des créneaux dans ta routine de travail tous les jours pour marcher (sans téléphone évidemment)
Que ce soit seul ou avec des collègues.
Des idées de moments propices :
Lorsque tu es fatigué
Après la pause déjeuner pour bien digérer et éviter le crash
Quand tu as besoin de réfléchir à un sujet de fond
Quand tu dois avoir une discussion difficile
🍀 Les petites trouvailles
Le guide pratique pour mettre en place les Walking Meetings en entreprise. Réalisé par le cabinet Utopies, en partenariat avec la Fédération Française de Randonnée ainsi qu’avec la Fédération Française du Sport en Entreprise !
WeWard : l’application qui te récompense la marche au quotidien.
Aum World : un bureau assis-debout, pour éviter la sédentarité et promouvoir la créativité.
C’est tout pour aujourd’hui !
N’hésite pas à mettre un petit ❤️ en dessous du titre de l’email si ça t’a apporté de la valeur, et un commentaire avec ton ressenti.
Fonce lire les précédentes éditions si tu as du retard 😎
Et n’hésite pas à me suivre sur LinkedIn où j’écris quotidiennement :-)
A la semaine prochaine pour de nouvelles aventures 💌
Julien
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Sources :